nogi 2

[...] ze sztangą stojąc 5x5 + Brzuch Plan robiony oczywiście w jednym tyg. ABA w następnym BAB. Kilka mich pytań: 1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ?? 2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii [...]

[...] ćwiczenia zmienić albo inny podział dać? P.S Nóg jakoś cięzko nie robię ponieważ są przerośnięte w stosunku do reszty. Pull 4x przysiad 2x suwnica leżąc 2xwypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x podciaganie na drązku 4x wiosłowanie sztangą 2x skłony dzień dobry 5x uginanie na biceps Push 4x wyciskanie na klate 2x wyciskanie skos dodatni [...]

[...] ale za to regularnie. Jestem bardzo chudy mam okolo 185 cm wzrostu i waze okolo 75 kg. Z tym ze mam sadelko na brzuchu i tak mi sie wydaje ze to z 5kg tak na oko. Ale rece i nogi to patyki. Od 2 tygodni chodze regularnie na silke i na basen. Poniedzialek basen Wtorek silka Sroda basen Czwartek silka Piatek basen Sobota silka. Na silce cwicze [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: -podnoszenie nóg wisząc na drążku brzuszki [...]

Witam Postaram się jak najkrócej-17 lat, 73kg, 184cm wzrostu, cel- szczupła wysportowana sylwetka. Staż: 3lata karate kyokushin, 1 rok siłowni,1,5 roku bigania. Po kilku miesięcznej przerwie chce POCZĄTKOWO (jakieś pół roku, bo nie mam w mojej miejscowosci punktu CROSSFIT)połączyć FBW i coś a'la CrossFit. Dieta jest ale nie ścisła (nie mam [...]

[...] nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce [...]

Siemanko!!! Chodze na silke juz kilka miesiecy teraz jeszcze dolaczylem do tego kick-boxing. Treningi mam wtorek, środa i czwartek. Moge w tym czasie trenowac tez na silowni. Przed tym chodzilem na silownie codziennie i cwiczylem wszystkie partie miesni. Jak mam teraz ulozyc trening z kick-boxingiem?? Mój trening na silowni był taki. Poniedzialek: [...]

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion [...]

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY, -supermany/unoszenie przeciwnej reki i nogi w podporze. -Wyciskanie sztangielek, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, - LUB Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. [...]

[...] po 100 x na strone brzuszki na drabinkach do omdlalych mniesni czyli robie dotad dopukiniebede mogl juz ani razu ;] gumy (technika zuty przez bark) przywiazuje gumy do nogi i trenuje wszystkie kopniecia podciaganie sie na pasku rowniez do omdlalych miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak [...]

[...] je ostrożniej no i chodziłem w opasce. Nie wiem co mam myślec o tym. Co radzicie? kolano mi nie ucieka tylko lekko pobolewało, co już minęło dodam ze nie mogę dociągnąć nogi do pośladka (po dociągnięciu troche boli z tyłu/pod kolanem) ale brakuje bardzo niewiele i codziennie jest lepiej. Brakuje mi około 1-2 cm czy mogę zacząć truchtać? bo [...]

[...] 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie przebyte [...]

Czesc. Mam 18 lat. Trenowalem z przerwami :/ Prosze was o poprawe mojego treningu. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] sztangi w leżeniu, 3s * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3s * Skłony w leżeniu głową w dół, ile wlezie * Skłony boczne ze sztangielką, ile wlezie **(śr, so) nogi, plecy, bicepsy. ** * Przysiady ze sztangą na barkach, 3s * Przysiady wykroczne, 2s * Prostowanie nóg w siadzie, 2s * Wspięcia na palce w staniu, 3s do maxa * [...]

Witam ćwiczę już trochę i biegam ale robię to chaotycznie, czasem ide do piwnicy (siłowni:P) a czasem ćwiczę na drążku w domu wiec postanowiłem ćwiczyć z waszym planem treningowym (plan niżej, chyba ze jakiś inny polecacie) będę cwiczyl w pon, srod i piątek i moje pytanie brzmi , 1.czy we wtor, czw i sobotę mogę iść biegać (jeśli tak to ile) i [...]

Cześć, Po kilkunastu tygodniach ćwiczeń w domu zapisałem się na siłownię. Na razie ćwiczę na maszynach, aby wyrobić sobie technikę. Po jakimś czasie będę wprowadzał coraz to więcej wolnych ciężarów. Aktualnie ćwiczę poniższym planem: 1) Rozgrzewka: orbitrek - 7minut 2) Nogi: wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12 powtórzeń. Zwiększając co serię [...]

Witam, o to trening Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 10=10<8<8 - Podciąganie sztangi do [...]